この記事では頭の中を整理するための「なんでもノート」を紹介したいと思います。
毎日の生活の中でストレスがたまってモヤモヤしちゃうことってありませんか？
その頭の中のモヤモヤを整理するのが「なんでもノート」です。
「なんでもノート」に毎日考えていることを書くことで、頭の中がすっきりとします。
私の実体験も紹介しているので、ぜひ読んでみてください。
目次
頭の中モヤモヤしてませんか？
みなさんは頭の中はモヤモヤしていませんか？
私は結構モヤモヤしているときがあります。
なぜモヤモヤしているかというと、理由はいろいろあります。
例えば、日中なにか嫌なことがあったとか、ストレスがたまっているとか、その日にやろうと思っていたことが思うように進まなかったとか。
本当に小さなことから大きなことまで、いろんなことの積み重ねが頭の中のモヤモヤにつながるんだと思います。
「何でもノート」のすすめ
そんなあなたに私がやっている「何でもノート」を紹介したいと思います。
私はいろいろなストレスでいっぱいいっぱいだったのですが、この「何でもノート」を始めてからストレスが減りました。
私はストレスを感じながらも発散することが下手で、モヤモヤしていた経験がありました。
なぜ発散することが下手だったのか？
理由はかんたんです。
「人からよく見られたかった」
- いい人に見られたいから、他の人のフォローをしたりする。
- いい人に見られたいから、ストレスがたまってもグチを言わずに我慢する。
- いい人に見られたいから、嫌なことでも他の人にあわせて取り組む。
などなど、とにかく嫌な人ではなく、いい人に見られたかったんですね。
その結果、ストレスばかり溜まって、ずっとイライラしてました。
そんなときにこのノートの書き方を始めました。
「何でもノート」のルール
「なんでもノート」のルールは3つあります。
この3つのルールは、私が毎日取り組むなかで、最低限守っているルールです。
そのルールとは、
- 頭の中に思い浮かんだことは全部書く
- 他の人には見せない
- ページの最後にはその日にあったうれしいことを3つ書く
それではこれから説明していきます。
頭の中に思い浮かんだことは全部書く
頭の中に考えていることは全て書き出しましょう。
なんでかというと、頭の中にあることをすべて書くことですっきりするからです。
このノートにはなんでも書きます。
よかったことやうれしいことはもちろんですが、イヤなことも書きます。
他の人には言いにくいグチや、ストレスを感じていること、職場であったイヤなことなんかもです。
大切なのは、他の人にぐちったりして吐き出したいことをすべて書くこと。
とにかく書きます。
どんどん書きます。
他の人にグチを言ってしまうと、聞いてくれる人にもイヤな思いをさせてしまうのではないかと考えてしまう人も多いのではないでしょうか？
ノートであれば文句も言わず、すべて受け止めてくれます(笑)
私は、何か考えるときもこのノートに書き出します。
手を動かしている間に頭が整理できるので、悩んでいることの解決方法などが思い浮かぶこともあります
私の場合は夜寝る前にノートにすべてを書き出すようにしています。
他の人には見せない
他の人には見せないようにしましょう。
他の人に見せてしまうと、書きたいことを書けなくなってしまうからです。
他の人の目って意外と気になりますよね？
だれかに見られると思うと、頭の中にあることの半分くらいは書けなくなってしまうと思います。
特に、ネガティブなことです。
悩んでいることや、グチなどは他の人には見せたくないと思います。
そうするときれいなことしか書けなくなってしまうという人もいると思います。
ネガティブなことが書けないと、どんどんストレスが溜まってしまいます。
正直なことが書けないのでは、「なんでもノート」の意味がありません。
自分の思いを正直に書くためにも、他の人には見せないようにした方がいいと思っています。
ページの最後にはその日あったうれしいことを3つ書く
「なんでもノート」のページの最後にはその日にあったうれしいことを3つ書きましょう。
どんな小さなことでもうれしいことを書くことで、「よろこび」を探す習慣ができるからです。
個人的な考えなのですが、「よろこび」は探さないと気づけないと思っています。
悪いことや、イヤなことの方が目立ってしまうのではないでしょうか。
私自身はどうしても気をぬくと、イヤなことに目がいくことがあります。
それではなかなかポジティブになれないと思ったので、意識してよろこべることを探そうと思ったことがきっかけです。
実際にやってみると、最初はよろこべることを探そうとするとむずかしいと感じる人も多いかもしれません。
私も最初は苦労しました。苦労して最初に書いたことは
- 仕事が無事に終わった
- なんとか一日トラブルもなく終わった
- 妻とゆっくりお話をする時間がある。
この3つです。
3つのうち2つは仕事のことでした(笑)
そして毎日よろこびを探す中である変化が起きました。
自分の中で、よろこべることのハードルが下がってきたんです。
- 今日の夕飯の炊き込みご飯がおいしかった
- 家族が元気にすごすことができてありがたい
- とってもきれいないい天気だった
などなど、今まで当たり前だと思っていたこともよろこべるようになりました。
文章にそんな変化が起きたとき、あまりイライラしていないことに気づきました。
よろこべるハードルが下がることで心に余裕が生まれたのかなと思います。
ネガティブなことをたくさん書き出すことはストレス解消になります。
でも最後にはうれしいことを書いてください。
それをくりかえすことで、心に余裕が生まれ、毎日を少し明るく過ごすことができるようになると思います。
まとめ
今回の記事では、私が実際に取り組んでいる頭の中を整理する方法を紹介しました。
改めてポイントをまとめておきます。
- 頭の中に浮かんだことを全部書く
- 他の人には見せない
- ページの最後にその日にあったうれしいことを3つ書く
もしも毎日辛つらいなぁと思っているのなら、一度試してみてください。
この方法で少しでも気持ちが楽になったらうれしいなぁと思います。
また使うノートも、あなたのお気に入りのノートを使えば、書くことが楽しくなると思います。
おすすめのノートについて記事を書いたので、興味があったら参考にしてみてください。
